Saya sering ditanya tentang jenis latihan yang harus Anda lakukan untuk membakar lebih banyak lemak, meratakan perut dan pinggul, dan untuk melihat dan merasa lebih baik.
Jika Anda mengkategorikan latihan bajusenamgrosir.blogspot.com apapun, umumnya akan jatuh terutama dalam salah satu kategori utama:
1. Kardio vaskular-latihan
2. Kekuatan pelatihan
Dan saya akan menambahkan kategori ketiga untuk kehilangan lemak:
3. Makanan
Mari sekarang kita lihat rinci ke dalam semua tiga kategori untuk menentukan mana yang Anda butuhkan untuk fokus pada.
Cardio-vascular Latihan
Kardio vaskular-latihan - atau hanya, cardio - adalah sesuatu yang mengangkat denyut jantung untuk periode lanjutan.
Contoh yang populer adalah berjalan, jogging, berenang, bersepeda kelas aerobik,, Zumba, berjalan atau menari.
Kabar baiknya adalah kardio yang dapat membakar sejumlah besar lemak, antara lain manfaat kesehatan yang positif, termasuk jantung dan kesehatan paru-paru.
Masalahnya, bagaimanapun, adalah bahwa setelah cardio berhenti, demikian juga sebagian besar pembakaran lemak. Untuk pemula, ini baik-baik saja, karena sejumlah kecil cardio akan menghasilkan keuntungan yang besar.
Namun setelah Anda membangun sebuah jumlah yang wajar kebugaran kardio, manfaat melanjutkan pada tingkat yang semakin berkurang. Setelah beberapa saat - beberapa bulan - Anda akan perlu melakukan lebih dan lebih cardio untuk terus mendapatkan keuntungan.
Dalam waktu miskin masyarakat saat ini, ini bukan cara yang ideal untuk tetap sehat dalam jangka panjang.
Kekuatan Pelatihan
Kekuatan pelatihan dapat mencakup apa pun yang memberikan perlawanan. Misalnya, berat mesin, berat badan, dan senam Pilates.
Ketika Anda melakukan latihan tersebut berulang kali, tubuh Anda akan membangun lebih banyak otot. Jaringan otot, bahkan ketika tidak aktif, membutuhkan kalori untuk mempertahankan bentuk yang sekarang.
Pada dasarnya ini berarti bahwa otot www.facebook.com/bjsenam membutuhkan lebih banyak kalori untuk bertahan hidup. Ini hasil dalam membakar kalori lebih tinggi (Apa profesional kebugaran sebut tingkat metabolisme basal Anda), yang pada gilirannya membakar jumlah yang lebih tinggi dari lemak tubuh.
Ini adalah bentuk yang saya sukai dari latihan untuk kehilangan lemak karena alasan itu - itu membakar lebih banyak lemak dan permanen mengangkat metabolisme Anda.
Makanan
Nutrisi adalah yang paling penting dari tiga. Ada pepatah yang mengatakan, "Anda TIDAK bisa keluar-melatih pola makan yang buruk."
Ini berarti bahwa tidak peduli berapa jam per minggu Anda melatih, jika diet Anda tidak bersih dan terdiri dari makanan yang tepat, Anda tidak akan dapat membuat perubahan permanen dan jangka panjang.